眼精疲労 ビタミン

長時間物を見続けたりするとこの筋肉が常に緊張状態になり疲労が起こります。毛様体筋に蓄積した疲労物質が血管や神経を圧迫して、 細胞の働きが低下し、目がショボショボする、かすむ、充血などの症状が出てくるのです。40分～50分に1度くらいは目を休ませてあげましょう。

いつも同じ距離ばかりを見ていると目の周りの筋肉に偏った緊張を与えてしまうことになりますし逆に視距離に差があるのものを頻繁に見る ことも目の回りの筋肉に極度の負担となります。眼精疲労を予防するには遠近を程よく見ることとバランスよく目を使うことが大事と いえます。現代社会ではなかなか難しい部分もあるかもしれませんが休み時間にはちょっと外に出て緑を見ることも目をリラックスさせるには 効果的です。眼精疲労にはマッサージやツボ刺激なども効果的です。眼精疲労を訴える大半の人は悪い生活習慣が原因になっていることも多くあります。少しはすっきりすると思いますよ。

眼精疲労には休息が一番の特効薬になりますので、パソコンの作業や、細かい文字などを見続けるときは目を閉じたり、少し 遠くを見たりするだけでもいいので必ず休憩をとるようにするといいでしょう。ここで疲れ目に効く食べ物をご紹介します。 まずうなぎ、レバー、小松菜、ほうれん草、春菊、チーズなどに多く含まれるビタミンAは目の粘膜を作り、正常な働きを させる効果があります。豚肉、うなぎ、レバー、枝豆、大豆などに含まれるビタミンB1は目の筋肉の疲労を防ぎ、癒す効果が あります。またうなぎ、レバー、サバ、サンマ、カレイ、イワシ、牛乳、卵、納豆など含まれるビタミンBには目の機能を活発に する効果があります。サツマイモやブロッコリー、キャベツ、じゃがいもなどに含まれるビタミンCは毛細血管を強くして、 目の充血をとる働きがあります。食生活の偏りは眼精疲労の悪化にもつながりますので食習慣から見直してみてください。 少しはすっきりすると思いますよ。